Will Way Extra!

●○● － Vol.83 － ────────────────────────

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　　　 ４人のフリースタイル、それぞれのクオリティ・オブ・ライフ 　　　

　

　　　　　　　　　　  W i l l  W a y  E x t r a ! 　　　　　　　　　　

　

　　　　　　　　　　  http://extra.will-way.jp/ 　　　　　　　　　　　

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　────────────────────── － 2009/09/01 － ●○●

　

　　みなさん、こんにちは。今回は諸事情でAngieが編集長の代行です。

　　さて少しずつですが、各地で秋の気配が感じられるこの頃ですね。近所

　　の公園に散歩に出れば緑の中には沢山のトンボが飛び交い、郊外の馬場

　　近くの田んぼには稲穂が見え始めていたり。先日は都内のスパの露天で

　　リラックスしていると、もう虫の声が……私は夏の疲れが少しでも残ら

　　ないように、週に数回ですが源泉のある日帰り温泉やスパでのひととき

　　を楽しみながら秋の気配を感じています(^^ゞ

　　

　

　＋ CONTENTS ─

　│

　│　◇腰の痛みから解放されたい！　　　　　　　　　　 Scrap! of pee

　│　◇馬の背中で空を見上げれば　その8 　　　　Angie's Kaleidoscope│

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　= ●○　Scrap! of pee　=‥==========================================

　　●●　「move」なことを見つけよう！

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　　◆ 腰の痛みから解放されたい！

　　

　　ぴいです。こんにちは。

　　「最近、なーんか腰が痛いんだよねぇ」とぼやいていたところ、「そん

　　な格好で座ってるからだよ」とちょっとあきれ気味に夫に指摘されてし

　　まいました。たしかに、足を組んだり、イスの上で胡坐をかいたり、横

　　向きに体育座りをしていたり。そこまで行儀悪くないにしても、職場で

　　も何時間も座ったまま。腰に負担がかかるのも当然ですね。

　　座っている時って、ついつい猫背になっていませんか？立っている姿勢

　　はそれなりに気をつけていたりもするのですが、座っている時は……。

　　特に、何か書き物をしたり、本を読んだりしている時はついつい背中が

　　丸くなってしまいますよね。猫背は腰痛の原因のひとつ。そこで、今回

　　は腰に負担のかけない座り方を調べてみました。

　　腰痛対策

　　http://www.youtsuu-guide.net/

　　腰痛予防のための座り方

　　http://www.youtsuu-guide.net/yobou/suwarikata.htm

　　健康Salada

　　http://www.k-salad.com/

　　「腰痛」特集

　　http://www.k-salad.com/sick/feature_c/028_1.shtml

　　

　　まず、大事なのは椅子。体に合わないものは姿勢が崩れる原因だそうで

　　す。まさに私の腰痛の大きな原因は椅子ではないかと思います。足裏が

　　床にきちんとつかないので、少し高すぎるのかも。そこで、ちょうどい

　　い高さの椅子を見つけて座ってみました。すると、足元が落ち着くので

　　まっすぐ座わるのが楽になりました。今まで足元が落ち着かなくてつい

　　つい足を組んだりしていたんですね。こんな少しのことで、思いがけな

　　い劇的な変化にビックリ！若干お尻が下がるような感じがしたので、薄

　　い座布団を折ってお尻の方に挟んでみました。少し前傾の姿勢になるの

　　ですが、さらに腰への負担が和らいだような気がします。ただ、残念な

　　がらこの椅子は、座面と背もたれが小さいので長時間座っているのは、

　　少しきついかも。でも、とりあえずはこれで少し楽になりそうです。

　　座り姿勢が悪いと腰だけでなく肩こりの原因にもなるそうです。ただ、

　　良い姿勢だからといって、長時間同じ姿勢でいるのもよくないですね。

　　適度に休憩をとってストレッチなどをして体をほぐすのも大切です。ス

　　トレッチ方法なども色々あるようですから、自分に合ったものを見つけ

　　て習慣にできるといいかもしれませんね。あとは、日ごろの適度な運動

　　ですかね。腹筋背筋が弱くなると腰に負担がかかるとも言われますし。

　　改善できるところは改善して、腰痛知らずの体を目指しましょう！

　　

　= ●○　Angie's Kaleidoscope　=‥===================================

　　●●　なりたい自分になるために五感を磨きませんか？

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　　◆ 馬の背中で空を見上げれば　その8

　　先月は夏休みのせいか、馬場で乗馬姿の子供たちを多くみかけました。

　　馬より少し小さいポニーに乗って手綱を引かれている幼少の子、サラブ

　　レッドに乗って軽快に駆け足で馬を操る子、年齢やレベルは様々ですが

　　生きている馬に向き合い、人馬一体になることにチャレンジしている姿

　　は気力に満ちています。そんな経験はどんなに頭とからだの栄養になる

　　ことかと、見ているこちらも元気をもらったような気がします。

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　　さて、前回のコラムで乗馬について

　　「息がきれることのない有酸素運動である」

　　「バランスをとることを継続するので腹筋や背筋の鍛錬になる」

　　「普段使わない筋肉を使うことで基礎代謝がよくなる」

　　ということに触れましたが、障害のある方や高齢者の筋力リハビリなど

　　にも乗馬療法が有効なことは知られています。高齢者の健康増進や介護

　　の必要な人の為のリハビリができるような乗馬フィットネス機器が、そ

　　のような視点で開発されてきたのもここ最近のことですね。

　　ところで、人の筋力は大体20～30代でピークになり、その力は年ととも

　　に下降し始め60代にもなると急速に低下すると言われています。脚力が

　　衰えると、階段の昇り降りが困難になったり、歩行の際に転倒するなど

　　の事故が増えたりします。最近では運動不足や適正を超えた体重、姿勢

　　のせいもありますが、若い人でもひざの痛みや腰痛などの症状がでるこ

　　とも少なくないようで、筋力やバランス感覚を維持するのはとても大切

　　なことだと思います。

　　みなさんは、腹筋や背筋、腕力や脚力、自分の姿勢などを意識したこと

　　が最近ありますか？何かスポーツをしていた人は、自分の筋力が衰えた

　　ことがわかるかもしれませんが、ほとんどの人は体重の増減は気にして

　　も内臓脂肪や筋肉の量などというのは、あまり部分的には意識していな

　　いと思います。痩せているように見えても内臓脂肪が多いというパター

　　ンも多々あるようで、筋力維持どころかメタボ対策から入らなければと

　　いうことのないようにしたいものです(^^ゞ

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　　馬に騎乗すると、まず馬上体操というものをします。馬に乗った姿勢で

　　手を広げて左右に上体を捻ったり、そのまま馬の尻尾や頭に手がつくま

　　で上体を倒したりとリラックスしながらのストレッチです。そして馬の

　　上での自分の動きを確認します。上体を捻ることであちらこちらの筋が

　　伸び関節の柔軟性も取り戻せます。この関節の柔軟性というのも筋力維

　　持のためには大切な要素だったりして。

　　それから運動をすると最初は糖質から燃えはじめ、開始後30分くらいし

　　てから脂肪が燃焼を始めるそうです。馬に鞍をつけるだけでもかなりの

　　力仕事になるので、馬上体操が終わり風を切って走り出すころに脂肪が

　　燃え始めるというのは効率的だったりするのかもしれません(^^ゞ

　　今思えば、私が継続して行えるのはウォーキングかサイクリングくらい

　　だったので、ちょうど今の自分の年代に、無理なく筋力維持ができバラ

　　ンス感覚も養える「乗馬」というスポーツに出会えたことは、タイミン

　　グがとてもよかったのかもしれないと思う今日この頃です。馬の背中で

　　揺られながら心地よい風に吹かれ、今週もまた心とからだのエクササイ

　　ズです。

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　　さて、みなさんのエクササイズや脂肪燃焼にまつわるコメントもお寄せ

　　くださいね。お待ちしています！

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　　～　編　集　後　記　～　

　　我が家から近くの遊園地で８月に毎週打ち上げられる花火がちょこっと

　　だけ見えるんです。ただでベランダから花火見物させてもらうのですが

　　出かけてたり、夕飯時だったりで、今年は一度も見ないうちに終わって

　　しまいました。残念。。。（ぴい）

　　

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